2 3 min

[...] / 12x150 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc była moc %-) Siady leciutko, żeby wiedział że tak lekko będzie załadowałbym 205-210kg. Platzy już [...]

[...] 80kg 85kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 --------- --------- 12kg 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 12kg 12kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=KEgmOL6IEPs Była moc :-)) Wycisk poszedłby jeszcze lżej, gdyby nie to że była tylko jedna osoba na siłowni i nie miał kto pomóc wyrwać [...]

[...] CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA CIEZARU OD NOWA 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? JA ODPOCZYWAM NA CZUJA, JESLI CHCESZ Z ZEGARKIEM TO 90 SEK 7. Z jakim ciezarem zaczac ten trening np. w [...]

[...] oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 min A no i fajnie bo myślę, że już jutro nasza 6stka będzie miała już zarezerwowaną miejscówkę w Sopocie 300m od monciaka :-D

DZIEŃ 2 (06.02.13) TRENING(mix): 21:05-22:30 AERO: - bieg: 1km, tempo 55% - rozciąganie i dalsza rozgrzewka: 10 min. - bieg: 4.5km, tempo 60% (w tym 1km - 75%) - rozciąganie: 5 min Trochę przesadziłem z tym bieganiem na początku. Miało być tylko rozgrzewką przed "siłownią" a wyszło ogólne testowanie formy. Po 1km szybszym tempem (75% możliwości, [...]

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

[...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 1,25 kg podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie rozgadał że gadalismy 20 min. W miedzy czasie zrobilem serie na 55 - 60 kg ale układ nerwowy sie roztroił i wiecej niz 65 by nie poszło. Łapa boli dalej..

[...] nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: udało mi sie dzis zrobić ok 30-40 min drzemkę dzięki czemu na treningu byłem świeży i rześki :) Plecy delikatnie jeszcze pobolewają ale rekord udało sie wywalczyć. Martwi mnie że przysiad przedni przegonił [...]

[...] 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi przerwami wejścia na taboret podsumowanie: niestety nie dałem rady zrobić trenu na 100 %. Postawiłem wszystko na jedna kartę - albo dzięki treningowi mi [...]

[...] nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p zapomnialem plus lekkie aeroby - 10 min wejscia na stopien. podsumowanie: osłabiony jeszcze jestem po antybiotyku. Prawe ucho dalej troche boli, mam nadzieje ze przejdzie niedlugo.

[...] 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 10.03.11r Aeroby - 20 min spokojnym tempem wejścia na stopień 30 cm.

[...] palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady biegać. Siłka plus dorywcza praca dość mocno mnie wyczerpują. Dlatego do planu A dodałem "wejścia".

[...] sok z cytryny, odrobina soli albo i nie Czosnek przez praske,koper posiekac i do serka. Krewetki sparzyc(ja wole surowe)wystudzic i polac obficie sokiem z cytryny,po kilku min osaczyc i do serka rowniez. Ogora w paski, wymieszac i szamac Wierzcie mi Pychota! Jak ktos zechce z jogurtem to czosnek,koper i ogory(lyzeczke pelna majo-jak na bogato) [...]

[...] ZAWODÓW. SĘDZIÓW OBOWIĄZUJE STRÓJ: BIAŁA KOSZULA , CIEMNE SPODNIE, MUCHA. 5. LISTA ZGŁOSZENIOWA ZAWODNIKÓW MUSI BYĆ PRZESŁANA NA ADRES ORGANIZATORA w nieprzekraczalnym terminie 15.11.2010 r. UWAGA ! -15.11.2010 r. stanowi ostateczną datę zgłoszenia i wniesienia opłaty startowej. Po tym terminie organizator zastrzega sobie prawo nie przyjęcia [...]

[...] Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów łokciowych, nadgarstków, ST. biodrowych, ST. kolanowych, [...]

[...] 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie 2. Pompki na poręczach odwrotne 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4 serie Dwa ćwiczenia na przedramię z wykorzystaniem wyciągu raz górnego a raz dolnego. Aeroby z racji braku czasu (pracownik już do domu uciekał i musiałem wracać) zrobię wieczorem w domu na rowerku 60 min.

[...] herbata - 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka owocowa + zielona herbatka - 3 posilek: Zupa ogorkowa - Obiad: Salatka owocowa i na deser kawalek jablecznika i 30 min przed treningiem 30 g kreatyny - Po treningu: serek homogenizowany truskawkowy + troche serka wiejskiego - Kolacja: Placek zbojnicki 2. Trening,tylko glowny,dzis [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej: 6/5/4/3/2x 89,92,94,96,98kg Zarzuty sztangi: 12/10/8/6/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie z barków: 11/10/6x 50,54,60kg 2 burpees bo drugi dzień bieg 30 min Dieta: 2/10 Trening: 9/10 Dzisiaj dzień czitowy jak już pisałem Ale przynajmniej smaczne było Trening dziś za***iście, pomimo wczorajszej tabaty mocy było w****, może to [...]